Menjaga Tubuh agar Tetap Sehat dan Bugar saat Berpuasa, Ini Tipsnya
SIDOARJO, SURYAKABAR.com – Untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar saat menjalankan ibadah puasa, kita perlu memperhatikan asupan makanan saat sahur maupun menu berbuka puasa.
Mengapaa? Selama seharian kita berpuasa, tubuh kita banyak kehilangan energi. Lambung kita kosong. Karena itu, jika tidak memperhatikan asupan makanan yang akan kita makan, tubuh bisa menjadi lemas.
Kepala Ruang Instalasi Gizi, RSUD Sidoarjo, Pudji Astutik S.KM., M.Kes mengatakan, buah dan sayur memiliki kandungan serat tinggi, sehingga memiliki efek kenyang lebih lama. Sedangkan, air putih untuk menjaga metabolisme dalam tubuh, jadi tidak mudah mengalami dehidrasi.
“Puasa juga butuh olahraga, semampunya saja, dan dilakukan saat menjelang berbuka. Ini lagi, agar tetap menjaga pola tidur yang cukup, delapan jam sehari. Sebab, kalau tidur tidak teratur hanya akan meningkatkan nafsu makan yang dipicu dari hormon ghrelin. Puasa jadi mudah lapar,” katanya kepada suryakabar.com, Selasa (28/4/2020).
BACA JUGA:
Sederhananya, lanjut Puput, sapaan akrab Pudji Astutik, siapkan menu sehat untuk sahur dan berbuka puasa. Selain nasi, lauk pauk, sayur dan buah adalah, camilan, dan bisa ditambah minuman yang manis-manis.
Sahur dan berbuka puasa, agar terlebih dulu makan makanan ringan untuk memberi adaptasi terhadap perut yang sedang kosong. Ditambah, minum minuman manis secukupnya.
“Gorengan dan minuman manis, secukupnya saja. Malah, kalau langsung berbuka puasa dengan makanan berkarbohidrat komplek, dikhawatirkan perut kita kaget setelah kosong berjam-jam. Jadi, memicu tingginya asam lambung, atau maag nya meningkat,” terangnya.
Puput, yang sudah menjadi pegawai selama 24 tahun di RSUD Sidoarjo itu menambahkan, dalam tubuh kita juga membutuhkan lemak. Sebab, jika dalam asupan makanan kita tidak mengandung lemak, kandungan nutrisi didalamnya tidak bisa diserap dalam tubuh.
“Tubuh tetap membutuhkan makanan yang mengandung lemak agar bisa diserap tubuh. Tapi, tidak dianjurkan berlebihan, sehingga terhindar dari obesitas, tidak melar, atau memicu kolesterol tinggi. Penuhi saja protein, makanan berserat dan semangat. Selamat menjalankan puasa, Ramadhan 1441 Hijriah,” pungkas ibu dua orang anak itu. (sty)
