Ramadhan 2026
Tips Tetap Sehat dan Bugar Saat Puasa, dr. Helmy Uung Ingatkan Pentingnya Pola Makan dan Istirahat Seimbang
SIDOARJO, SURYAKABAR com – Menjalani ibadah puasa selama Bulan Ramadhan membutuhkan kesiapan fisik yang baik agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Kabag Layanan Medik Rumah Sakit Umum (RSU) Assakinah Medika Sidoarjo, dr. Helmy Uung, mengatakan, menjaga keseimbangan pola makan dan minum serta istirahat menjadi kunci utama agar puasa berjalan lancar tanpa gangguan kesehatan.
Menurut dr. Uung, sahur merupakan fondasi energi selama berpuasa seharian. Ia menyarankan masyarakat tidak melewatkan sahur dan memilih makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin.
“Karbohidrat kompleks seperti nasi, oatmeal, atau roti gandum dapat memberikan energi lebih lama, sementara protein membantu menjaga daya tahan tubuh,” tuturnya, pada kegiatan Ikatan Pengusaha Muslimah Indonesia (IPEMI) Jawa Timur, di Sun Hotel Sidoarjo, Senin (16/2/2026).
Selain itu, kebutuhan cairan juga harus terpenuhi dengan baik agar terhindar dari dehidrasi. Ia mengingatkan masyarakat untuk menerapkan pola minum cukup yang meliputi satu gelas sebelum tidur, satu gelas setelah bangun, begitu juga satu gelas setelah sahur.
“Dehidrasi bisa menyebabkan lemas, pusing, dan menurunkan konsentrasi. Karena itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik,” katanya.
Saat berbuka puasa, dr. Uung menyarankan agar tidak langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar namun secukupnya.
Ia menyarankan memulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu dilanjutkan dengan makanan utama.
“Hindari makanan terlalu berlemak dan berlebihan karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat tubuh cepat lelah. Yang terpenting karbohidrat tetap, namun tidak dominan, protein, sayur serta dilengkapi dengan buah,” jelasnya.
Ia juga menekankan pentingnya menjaga kualitas tidur selama Ramadhan. Perubahan pola tidur sering terjadi karena aktivitas sahur dan ibadah malam.
Oleh karena itu, masyarakat dianjurkan mengatur waktu istirahat dengan baik agar tubuh tetap segar dan tidak mudah lemas di siang hari.
Meski sedang berpuasa, aktivitas fisik tetap diperlukan untuk menjaga kebugaran tubuh. dr. Uung menyarankan olahraga ringan seperti berjalan kaki, stretching, atau bersepeda santai yang dilakukan menjelang berbuka.
“Semua olahraga itu bagus. Olahraga membantu menjaga kebugaran jantung, meningkatkan metabolisme, dan membuat tubuh tetap bertenaga. Waktu yang paling baik berolahraga saat menjelang Magrib,” ujarnya.
Ia menambahkan, masyarakat dengan kondisi kesehatan tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalani puasa.
“Dengan persiapan yang tepat dan pola hidup sehat, ibadah puasa tidak hanya menjadi momen spiritual, tetapi juga kesempatan untuk meningkatkan kesehatan secara menyeluruh,” tutup dr. Uung. (sat)
